成都馨之淼异性spa养生坊分享；中年女性保养指南！

变得更美、更年轻，是所有女性共同的需求，但衰老也是每一个女性都必须经历的过程。这个过程虽然看似无法抗拒，但也有例外。比如格温妮丝·帕特洛，珍妮弗·洛佩兹，卡梅隆·迪亚兹，詹妮弗·安妮斯顿……即使已经度过了人生的黄金分割线，身体却还是很健康，生活也充满活力、非常有趣。这是怎么做到的呢?选择健康的饮食，保证充足的睡眠，健身、营养、皮肤护理等等，很多生活中不经意的小细节，都对女人30岁以后的生活有着至关重要的影响。

1、健身

提到变美，最常见的一个说法就是“管得住嘴，迈得开腿”，可是这8个字看起来简简单单，实际操作起来却是难上加难。尤其对于许多30岁的女性来说，婚姻、孩子、工作都已经占去了大部分时间，很难再有空闲去健身了。

那么面对这种情况，我们该怎么办呢?健身教练建议应该做节省时间的高强度锻炼，以减少健身的时间和频率。比如在每天的早上、中午和晚上每次做十分钟的锻炼。在40岁时，人体将发生变化，身体的膝盖、肩膀和后背等部位都开始产生问题，所以对这个年龄段的女性来说，运动之前最好要做长时间的热身运动以防止受伤。其次，也可以做普拉提，或者利用健身球做一些平衡训练，以保持肌肉健康。

对50岁的女性来说，体质正不断下降，不宜进行高强度的热身和锻炼，可以通过散步、或者是慢跑的方式，来增强自己的身体素质，提高免疫力。经过长期的训练之后，我们有理由相信，更多的瘦肌肉会给我们更多能量!

2、营养

营养学家说，“30岁的你可以是苦乐参半的”。这是因为在这个年龄段，事业有成的你要承受很多额外的压力。对于这种情况，最好的办法就是通过补充营养来缓解压力。比如说我们可以用枸杞、巴西莓和野生蓝莓，以及圣罗勒茶，来抵消压力的影响，因为这些营养食物有抗炎和支持肾上腺的特性，有助于调节应激激素水平。

那么，什么是应激激素呢?原来，它就是指我们体内的皮质醇。当在压力状态下，身体需要皮质醇来维持正常生理机能;如果没有皮质醇，身体将无法对压力做出有效反应。举个例子，如果没有皮质醇，当有人向我们袭击时，我们就只能吓得屁滚尿流、目瞪口呆动弹不得;但是如果有皮质醇，我们就可以主动选择逃跑等。相比之下，40多岁的女性关注最多的是更年期产生的症状。这个时期，人体会产生向下移位的代谢，或者出现低能量和睡眠困难的情况，因此我们要尽量避免不健康的垃圾食品，选择摄取对身体有益的食物，如可以促进肠道健康的发酵食品，以及富含植物激素的毛豆等，这都有助于缓和女性更年期的症状。

50岁之后，身体内部钙的流失加快，也很容易被高血压、高血脂、高血糖等缠身，因此饮食宜清淡，避免大鱼大肉，多吃水果蔬菜，并适当吃一些豆制品，补充体内流失的钙质。

3、进补

俗话说，病来如山倒，病去如抽丝。人体一旦得病，恢复将是一个漫长的过程。与其在得病后紧张着急地吃药、打针，不如在身体健康时就及时进补，增强身体的抗病能力。

营养专家指出，首先，女性应补充奥米加-3脂肪酸，这对脑部保护有重要的作用;其次，随着年龄的增长，身体的消化能力会逐渐减弱，所以也需要及时补充消化酶;另外，据美国医学会杂志，“大多数的人都没有从饮食本身摄取足够的营养。所以补充人体缺失的人体所需的维生素也是必不可少的。”而新乐思富含9种超级水果的营养，人体内营养的均衡，有利于人体系统的健康循环，因此也应该及时进补。

4、适当减压

除了吃营养品保健，增强身体的抗病能力以外，我们还可以通过自我减压的方式保障身体健康。可以定期进行瑜伽练习，在吃完饭一个小时以后去公园或者是野外散散步，呼吸呼吸新鲜空气，放松心情。

瑜伽老师说，对30、40的女性来说，她们这个时期的外在生活非常繁忙，需要对孩子、工作保持足够的激情，同时也恰恰是在这些繁忙的事情里，我们遗失了心灵的宁静，身体的健康和精力也在一点点耗尽。因此，女性需要通过合适的瑜伽训练来进行减轻压力，比如可以选择一种自己喜欢的瑜伽坚持练习，每天抽时间做几个瑜伽动作，对身体会有很大帮助。

此外，女性在50多岁的时候，随着年龄增长，神经较为衰弱，晚上睡眠比较浅，所以一定注意不要喝咖啡、浓茶等容易刺激神经的饮食。

5、皮肤护理

女性在四十多岁的时候，皮肤很可能会在一夜之间衰老，这既是太阳和环境因素导致的人体胶原蛋白的流逝，也是时光留给女性的印记。这一过程虽然没办法阻挡，但我们却可以通过长期的护理来延缓皮肤的衰老：比如及时涂抹眼霜、做面膜，养成对皮肤定期护理的习惯等等，都对抵抗衰老有莫大的帮助;富含浆果、积雪草等草药的植物面膜有助于修复受损肌肤，红外桑拿也可以帮助身体排毒。

此外，维生素C和E可以减缓皮肤细胞的环境压力，是重要的皮肤护理元素，所以我们一方面可以尽量选择富含这两种元素的化妆品护肤，另一方面也可以通过吃橙子、柠檬、橘子、玉米、猕猴桃等维生素C和E丰富的食物进行护肤。怎么样，看了这些知识是不是对自己的健康有了更多理解呢?那就快来做个身体大保健吧!